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毎日まめに動くことが糖尿病を予防する

普段の生活でまめに動くことは糖尿病の改善・予防に効果があるのです。

 

10分間だけでも運動で体を動かすようにして下さい。

 

わずか10分という短い時間でも、1日のトータルでは軽視できない時間になります。

 

 

 

あとはエスカレーターは使わずに階段を使う、目的地の手前で乗り物を降りて、できるだけ徒歩で行くようにするといった工夫例もあります。

 

若い時はよく体を動かし、エネルギーの消費も高いためカロリーが高いものをよく食べていても消費することができます。

 

けれども食の好みは幾年月経っても変わらないことが多いため中年になっても同じような好みで継続してたべていると、肥満と連動して糖尿病を発症することが起こります。脂肪がぽってりとつきすぎてしまった人は、体についてしまった脂肪を落とすように努力をして下さい。

ゆったりとしたペースでのジョギングなどの有酸素運動で徐々に脂肪を落としてみましょう。また、筋肉がつくと基礎代謝が上がり、より一層体脂肪は燃焼しやすくなります。また過度にご飯量を減らすダイエットでは体への負担がかかりのちのちになって悪影響がでることもあるので注意が必要です。

 

血糖値(血糖ということもあるでしょう)が高ければ尿量や尿が出る回数も多くなります。そのうえ普通は体内にとどまるはずの水分が排尿されていくため脱水状態になり口渇感が表れます。また、エネルギー源である糖が上手く利用されないことによっていっぱい食べても痩せてしまったり絶えず空腹感が続いたり全身のだるさや体重が減少などの症状がでてきます。合併症の中で足に発生する代表的なものは、血液の循環が悪くなり、体の神経が鈍くなってしまう糖尿病神経障害というものです。糖尿病神経障害になることで足に痺れ、違和感を覚えたり、ふくらはぎの痙攣、ほてりといった症状に気付くようになります。

また、足の感覚は鈍くなるため、足に怪我を受けやすくなりますし、足がつりる事が増えるようになります。

 

運動や体を動かすためにはエネルギーを必要としますが、筋肉は血糖を使ってエネルギーに変換します。

ゆえに運動することは血糖値(血糖ということもあるでしょう)を低下させる効果があるのです。

逆に、運動不足になると消費エネルギーが少なくなりますので毎度エネルギーが過剰になります。

 

インスリンの分泌が増えて膵臓は働きづめになりダウンしてしまいます。

 

初期の糖尿病においては、自覚症状が乏しく明白な症状が体に出てこないのが特長になります。

 

 

 

多くの人は仕事やストレスの疲れによるものと思ってしまい、すぐには糖尿病が原因だとは考えません。

それにより糖尿病の発見自体が遅くなり、合併症が徐々に進行し、症状が重くなってはじめて気が付い立という人も多いのです。糖尿病のご飯による治療(なるべく早期に始めるほど、効果が上がりやすいものです)では、1日3回のご飯の量の配分が一番肝心です。1食に集中的に食べてしまうと、血糖値(血糖ということもあるでしょう)が急上昇してしまいます。

 

通常、日本人の食生活は朝食は少量で夕食をしっかりととる事が多いです。朝は早めに起きて、ゆっくりと重めの朝食を食べることは糖尿病予防にもなります。糖尿病 オリゴ糖 おすすめ

 

 

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